Kadınlar İçin Karın Kası Egzersizi

Yediğimiz yiyeceklerin tamamı kilo yapıyor olamaz. kayda değer bir takım detaylara dikkat edildiği zaman ve yediklerimizden bedenimizin his etmeyeceği dek ufak ödünler vererek ağır diyetler ve sporlar yapmadan formda kalmak olası. Biz kadınların en büyük probleminden biride göbek oluşumudur ve en büyük hayallerimizden biride fit ve kalcı bir karın kası almak iste tamda burada sizler için basit önerilerimiz olacak. Bu önerileri özenli bir şekilde yerine getirip günde sıradan bir saat tempolu yürüyüş yaparsanız fazla zaman geçmeden sizlerde hayallerinizi süsleyen kaslı bir karın kasına kavuşmuş olacaksınız.

ŞU BASIT PÜF NOKTALARINA DIKKAT EDİN:
• Asıl öğünlerinizde bu yapı taşlarından 2 veya 3 tanesinin veya en azından 1 tanesinin her ara öğününüzde bulunmasına özen gösterin.
• Protein, karbonhidrat ve yağ gibi inşa taşlarından tatmin edici miktarda almak için öğününüzü mineraller açısından çeşitlendirin.
• Her ara öğününüzün özellikle protein destekli olmasına itina gösterin.

BADEM VE KABUKLU YEMİŞLER
Adale oluşumunu destekleyip, istek hissini yatıştırır. Obezite, yürek hastalıkları, adale kaybı, kırışıklık oluşumunu, kanser ve yüksek kan basıncını engellemeye asistan olur.

BAKLAGİLLER
Kas oluşumu ile yağ yakımını sağlamanın yanı sıra sindirim sistemini düzene sokar. obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncına karşısında savaşır.

ISPANAK VE ÖTEKI YEŞİL SEBZELER
Yaşlanmayı geciktirecek molekülleri harekete geçirir. Kanser, kalp hastalıkları, obezite ve kemik erimesine aleyhinde etkili bir silahtır.

SÜT ÜRÜNLERİ
Kuvvetli kemik oluşumunu sağlar ve kilo kaybını hızlandırır. Kemik erimesi, obezite, kanser ve yüksek kan basıncı riskini azaltır.

YULAFLI BESİNLER
Enerji verir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri değerlerinin adi bir seviyede tutulmasını sağlar. Yürek hastalıkları, obezite, bağırsak kanseri ve şeker hastalıklarını engellemede etkilidir.

YUMURTA
Adale oluşumunu sağlayıp, yağ oluşumunu engeller. Obeziteye karşı savaşır.

HİNDİ VE ÖTEKI BEYAZ ETLER
Kas miktarını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite ve değişik hastalıklara aleyhinde savaşır.

FISTIK EZMESİ
Testosteron ve kas miktarında önemli bir yükselme sağlar. Yağ yakımını hızlandırır. Obezite, adale kaybı, buruşukluk oluşumu ve kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu engellemeye muavin olur.

ZEYTİNYAĞI
Kolesterolün düşük bir seviyede tutulmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Obezite, kanser, kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncı riskini azaltır.

BUĞDAY EKMEĞİ VE MISIR GEVREĞİ
Vücudun yağ depolamasını engeller. Kalp hastalıkları, kanser, obezite ve yüksek tansiyon gibi problemlere aleyhinde etkilidir.

EKSTRA-PROTEİN TOZU
Hızlı kas oluşumunu ile yağ yakımını sağlar. Fazla şişmanlığı önler.

ÇİLEK VE BÖĞÜRTLENLER
Kalbi korur, görme duyusunu geliştirir, beden denge ve koordinasyonunu sağlar. Hafızayı güçlendirir ve özlem duygusunu geçiştirir. Yürek hastalıkları, kanser ve obeziteye karşısında etkilidir.
 
 

Kaynak: Kadın Sağlığı