Ramazan Diyeti ile 10 kilo verin

 En ideal kilo verme elbette ramazan ayındadır. Oruç tutan bayanlar için rahatlıkla bu ayda en az 10 kilo vermemiz muhtemel. Biz bu kilo verme yöntemine Ramazanda dukan diyeti ya da Ramazan Diyeti ile 10 kilo verme diyoruz. İşte size ramazan baştan başa yapacağınız Ramazan diyeti;
 

1.Gün

Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanına 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanına meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

 

İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi dek pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut

 

2.Gün

Sahur: 2 yumurtadan üretilmiş peynirli omlet yanına meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

 

İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da diğer bir sütlü tatlı

 

3.Gün

Sahur: 1 tabak peynirli fazla hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz almak kaydıyla

 

İftar: 3 yumurtadan üretilmiş pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt

 

4.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz dere

 

İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata hem canınızın istediği bir sütlü tatlı

 

5.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanına 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz akarsu

 

İftar: Kıymalı ıspanak yemeği takriben 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kadeh ve 1 dilim karpuz

 

6.Gün

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanına meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

 

İftar: 500 gram değin ızgara tavuk eti yanına 1 kase değin bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası

 

7.Gün

Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve tatsız akarsu

 

İftar: Arz konusunda aşırıya kaçmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.

 Ramazan ayında beslenmenin önemi daha da artıyor. Bu ayda dürüst beslenmezseniz sağlığa zararlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bütün tersine özellikle iftarda aşırıya kaçarsanız kilo alabilir hatta sağlığınızı bozabilirsiniz.

 

Kilo belirlemek istiyorsanız ramazan diyetiyle bu ayı fırsata çevirebilirsiniz. 

 

 Bu diyet ilk 3 gün sizi biraz zorlayabilir fakat 30 gün her tarafında uygularsanız ortalama 10 kilo verebileceğiniz bir diyettir. Diğer Taraftan tamamen yağ olarak verirsiniz yani su kaybetmezsiniz.

 Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo saptamak

Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal

 

 Diğer günlerde sizde kendi vücudunuzun metobolizmasına göre ekler ekleyebilirsiniz. Kilo veren kadınlarımız bizimle yaplaşırsa diğer kadınlarımızda düşünce sahibi olacaktır. Dinç kilo verme dileğiyle...

Kaynak: Kadın Sağlığı