Yaz gelmeden kilo verin!..

Bahar geldi. Siz siz olun zayıflamaya şimdiden başlayın. Yazın şok diyetlerin tuzağına düşmeyin. İşte size metabolizmanızı yavaşlatmadan, dinç ve hızlı kilo vermenin yolları…

Pozitif kilomuzla ilgili estetik kaygılarımız buzdağının görünen yüzü. Artı kilonun oluşturduğu sıhhat problemleri ise buzdağının ana problem teşkil eden soyut kısmı. Hazırlanmış bahar yüzünü göstermeye başlamışken kışın kıyafetlerin aşağı gizlenen pozitif kilolarınızdan kurtulmak istemez misiniz?

Dahası hava ısısının adamakıllı yükseldiği yaz mevsiminin ortasında pozitif yağların vereceği hastalık da cabası olacak. Fazla kilo canınıza tak edince de kısa sürede fazla kilo verdiren diyetlere yöneleceksiniz.

Ancak kilo vereyim derken sıhhat problemlerinizi ve artı kilolarınızı daha büyük boyutlara getirmeyin. İşte bu nedenlerle artı kilolarınızdan kurtulmak için erken harekete geçmenizde fayda var. Bunun için tercihiniz sağlıklı besin üstüne kurulu diyetlerden yanlamasına olsun.

Böylece metabolizmanızı yavaşlatmadan, dinç ve çabuk kilo vermeniz mümkün olsun. Bir lahza önce yeni beslenme ve yaşam şeklinizi benimseyip harekete geçin ancak sezonluk değil, ömürlük kilo verin.

HIZLI DİYETLERİ SAKIN DENEMEYİN

– Zayıflamak istiyorsanız diyete bir an önce başlayın, yazı beklemeyin. Kilo vermeye hemen başlayıp adım adım ilerleyin. Sonra bilhassa mevsim değişikliklerinde ortamdan etkilenip acele kilo verme telaşına girmeyin.

– Diyet yaparken kendinizi aç bırakmayın, fazla acıkıyorsanız yaptığınız diyetin enerjisini, hayat şeklinizi, zorlandığınız süre ağırlıklarını ve metabolizma hızınızı diyetisyeninizle sorgulayın.

– Günlük beslenmenizde bütün beslenme gruplarına yer verin. Optimum beslenin. Ne çok artı ne de çok eksik. İhtiyacınız olan beslenme miktarlarının ne olduğunu öğrenmek için bir diyetisyenden takviye alın. Bu Nedenle verdiğiniz kilo yağdan olur ve iyi beslendiğiniz için her geçen gün kas kütlenizi güçlendirebilirsiniz.

HER GÜNÜNÜZ HAREKETLİ OLSUN

– Uyumlu ve zamanlı beslenin. Uyanınca 1 saat içinde kahvaltıyla başlayan öğünleriniz 2-3 saat arayla akşama kadar devam etsin. Öğün atlamayın, uzun vakit bir şey yemeden saatlerce aç kalmayın.

– Her gün, gün içinde 2-3 litre su içmelisiniz.

– Diyetinizde minimum bir porsiyon taze meyve olsun.

– Her ana öğünde sabah öğlen aksam mutlaka çiğ sebze veya salata olsun. Salatalarınıza mutlaka zeytinyağı kullanın.

– Yemekleriniz ızgara, fırında veya tencerede pişmiş olsun, derin yağda kızarmış yiyecekler yemeyin.

– Haftada 1 gün kurubaklagil yemeği yemeyi dikkatsizlik etmeyin.

– Süt ve yoğurdun tam yağlı doğal olanlarını tüketin.

– Gazlı içeceklerden kaçının.

– Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan en ince ayrıntısına kadar çıkarmayın. Ama, özellikle sakıncalı olanların miktarını ve tüketme sıklığını kontrol altına alın.

– Her gününüz hareketli olsun.

NİL ŞAHİN GÜRHAN / AKŞAM

Kaynak: Kadın Sağlığı Sitesi

Perhiz Günlüğü: Light ürünler kullanılmalı mı?

Diyet Günlüğü köşesinde Bütünsel Beslenme Danışmanı Bersu Ekinci"ye editörümüz Ece Çavuşoğlu, "Perhiz yaparken light ürünleri göstermek dürüst mu?" diye soruyor...

Kaynak: Kadın Sağlığı Sitesi

En yeni zayıflama stratejisi

 İncelmek için yeni yapılan çalışmalar sonucu ortaya çıkan tekniklerden yararlanaın!

Ufak porsiyonlar harcamak ya da besin şeklinize sebzeleri de eklemek gibi popüler ve sıradan zayıflama taktiklerinden mutlaka haberiniz vardır.

 

Belki de daha kolay zayıflamanıza muavin olacak yeni zayıflama tiktikleri tabağınıza daha az miktarda yemek yemek koymaktan ya da kalori saymaktan daha etkili.

 

İşte son araştırmaların ortaya çıkardığı 6 zayıflama tüyosu!

 

Ne zaman ne miktarda besleneceğinize siz karar verin. Ne sıklıkta yediğiniz kayda değer değil. Manâlı olan ne yediğinizdir.

 

 Porsiyonlarınızı küçültmek ya da kalorileri eksilmek yerine kendinizi nasıl daha iyi hissediyorsanız o kadar beslenin. Günde üç öğün veya altı öğün tüketip tüketmeyeceğinize kendiniz karar verin.

 

 İngiliz Şeker Hastalığı ve Yürek Hastalıkları dergisinde yayınlanan bir çalışmada baştan savma aralıklarla düşük kalorili rejimler kullanmak aşırı kilo artışına ve obeziteye sebebiyet verebilir.

 

 Makalenin yazarlarından Dr. James Brown, kadınlar için en iyi netice veren yöntemin 5 gün olağan bir beslenme biçimi uygulanması ve diğer iki gün 500 kaloriden az tüketilmesi olduğunu söylüyor. 

 

Kısa süreli olarak düşük kalorili beslemek insulin hassasiyetini iyileştirir ve metabolizmanızı düzenlemeye asistan olur.

 

 Psychological Science dergisinde yayınlanan bir makaleye kadar, yemek masasına oturur oturmaz yemek yemeye başlamayan, bunun yerine içecekleri düzenlemek, yemeğin içindeki havuçları ayıklamak gibi şeylerle uğraşan şahısların yedikleri öğünden daha fazla memnuniyet oluyor.

 

Ve yediğiniz yemek yemek sizi daha fazla memnun etme ettiğinde kendinizi daha eksik kalori tüketmenize rağmen tıka basa doymuş hissediyorsunuz.

 

Diabets Care"deki bir makaleye göre yemekten hemen sonradan yapılan yürüyüşler sabah yapılan yürüyüşlerden daha faydalı. 

 

 Yemek yedikten sonradan 15 dakika yürüyen 2. alıcı diyabet riski yer alan yetişkinlerin kan şekeri seviyeleri ölçüldüğünde, 45 dk sabah yürüyüşü yapan yetişkinlere tarafından daha iyi netice elde edildi. 

 

Alıştırma kasların glukozu daha etkin bir şekilde kullanmasını sağlıyor. Sabit kan şekeri seviyesi de metabolizmanızı ve arzu seviyenizi dengede tutuyor.

 

Televizyon izlerken yemek yememeniz gerekir çünkü yediğiniz yemeğe odaklanmamak ne yediğinizi unutmanızı kolaylaştırıyor. 

 

Yemek sırasında elinizdeki çatal bıçağı bırakıp laflamak ya da müzik dinlemek , banal bir akşam yemeğini daha hatırlanabilir bir tecrübe haline getiriyor.

 

Plos One"da yayınlanan bir araştırmaya göre her tatlı sürprizi geri çevirmek ve kendinizi ödüllendirmemek bir zaman sonradan geri tepebilir.

 

Diyet yaparken kendilerini çikolatadan mahrum bırakanlar, fazla katı perhiz yapmayan ve ara sıra bir tutam çikolata yiyenlere tarafından perhiz yaparken çikolataya daha fazla imreniyor.

 

Eğer canınız fazla kalorili bir şeyden yemek istiyorsa minik bir porsiyon yiyin ve diyetinize devam edin.

Kaynak: Kadın Sağlığı